Nohy / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Kroužení koleny

Mobilizační cvik ve stoji, při kterém kroužíš pokrčenými koleny a rozehříváš kotníky a kolena.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka, Holeně (přední holenní sval)

Vedlejší

Kvadricepsy (přední stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Dorzální flexe kotníku

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Izolovaný (jeden kloub), Mobilita

Jak na to

1. Postav se s chodidly u sebe nebo mírně od sebe a rukama v bok.
2. Mírně pokrč kolena.
3. Pomalu kroužej koleny a chodidla drž celou plochou na podlaze.
4. Opakuj opačným směrem.

Tipy

• Drž paty na podlaze, aby pohyb vycházel z kotníků a kolen.
• Pokud máš nestabilní kotníky, vynech.

Otevřít v aplikaciZačít