Chodidla a kotníky / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Mobilizace kotníku kolenem ke zdi

Tlačení kolene nad špičkou ke zdi, které vrací ohyb v kotníku (dorzální flexi) pro dřepy, výpady a běh.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vedlejší

Holeně (přední holenní sval), Chodidla (klenba a prsty)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Dorzální flexe kotníku

Úroveň

Začátečník

Typ

Chodidla a kotníky, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť, Mobilita

Jak na to

1. Klekni si do polovičního výpadu čelem ke zdi, přední chodidlo pár centimetrů od ní.
2. Přední pata zůstává na zemi; tlač koleno dopředu nad druhý prst, dokud se nedotkne zdi.
3. Vydrž 2 sekundy a vrať se. Udělej 10–15 opakování.
4. Když se koleno zdi dotkne snadno, posuň chodidlo kousek dozadu.

Tipy

• Pata musí zůstat dole. Když se zvedá, posuň se blíž ke zdi.
• Koleno jde nad druhý prst, ne dovnitř.

Otevřít v aplikaciZačít