Stopy i kostki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Mobilizacja stawu skokowego kolanem do ściany

Wypychanie kolana nad palcami w stronę ściany, które przywraca zgięcie w kostce (zgięcie grzbietowe) do przysiadów, wykroków i biegania.

W skrócie

Główne

Łydki

Pomocnicze

Piszczelowy przedni (golenie), Stopy (łuk i palce)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Zgięcie grzbietowe stopy

Poziom

Początkujący

Typ

Stopy i kostki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz, Ćwiczenie mobilności

Jak wykonać

1. Uklęknij w półklęku przodem do ściany, z przednią stopą kilka centymetrów od niej.
2. Trzymając przednią piętę na podłodze, wypchnij kolano do przodu nad drugi palec, aż dotknie ściany.
3. Wytrzymaj 2 sekundy i wróć. Zrób 10–15 powtórzeń.
4. Gdy kolano łatwo dotyka ściany, odsuń stopę trochę do tyłu.

Wskazówki

• Pięta musi zostać na podłodze. Jeśli się odrywa, przysuń się bliżej ściany.
• Kolano idzie nad drugi palec, nie do środka.

Otwórz w aplikacjiZacznij