Nogi / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Krążenia kolan

Ćwiczenie mobilności w staniu polegające na zataczaniu kółek ugiętymi kolanami, które rozgrzewa stawy skokowe i kolana.

W skrócie

Główne

Łydki, Piszczelowy przedni (golenie)

Pomocnicze

Czworogłowe uda

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Zgięcie grzbietowe stopy

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Izolowane (jednostawowe), Ćwiczenie mobilności

Jak wykonać

1. Stań ze stopami złączonymi lub lekko rozstawionymi i dłońmi na biodrach.
2. Ugnij lekko kolana.
3. Zataczaj kolanami powolne kółka, trzymając stopy płasko na podłodze.
4. Powtórz w przeciwnym kierunku.

Wskazówki

• Trzymaj pięty na podłodze, aby ruch pochodził ze stawów skokowych i kolan.
• Pomiń, jeśli masz niestabilne stawy skokowe.

Otwórz w aplikacjiZacznij