Piernas / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Círculos de rodilla

Ejercicio de movilidad de pie que dibuja círculos con las rodillas flexionadas para calentar tobillos y rodillas.

De un vistazo

Principales

Gemelos, Tibial (espinillas)

Secundarios

Cuádriceps

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Dorsiflexión de tobillo

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Aislamiento (monoarticular), Ejercicio de movilidad

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies juntos o ligeramente separados y las manos en las caderas.
2. Flexiona ligeramente las rodillas.
3. Mueve las rodillas en círculos lentos, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
4. Repite en el sentido contrario.

Consejos

• Mantén los talones apoyados para que el movimiento salga de tobillos y rodillas.
• Sáltatelo si tienes los tobillos inestables.

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