Füße & Sprunggelenke / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Sprunggelenkmobilisation Knie zur Wand

Das Knie über die Zehen Richtung Wand schieben, um die Beugung im Sprunggelenk (Dorsalflexion) für Kniebeugen, Ausfallschritte und Laufen zurückzugewinnen.

Auf einen Blick

Primär

Waden

Sekundär

Schienbeinmuskel (Tibialis), Füße (Fußgewölbe & Zehen)

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Fußheben (Dorsalflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Füße & Sprunggelenke, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen, Mobility-Übung

Ausführung

1. Geh mit Blick zur Wand in den halben Kniestand, der vordere Fuß ein paar Zentimeter von der Wand entfernt.
2. Vordere Ferse unten lassen und das Knie über den zweiten Zeh nach vorn schieben, bis es die Wand berührt.
3. 2 Sekunden halten und zurück. 10–15 Wiederholungen.
4. Berührt das Knie die Wand mühelos, rück den Fuß etwas weiter zurück.

Tipps

• Die Ferse muss unten bleiben. Hebt sie ab, geh näher an die Wand.
• Das Knie geht über den zweiten Zeh, nicht nach innen.

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