Pés e tornozelos / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Mobilização de tornozelo joelho na parede

Levar o joelho por cima dos dedos em direção à parede para recuperar a flexão do tornozelo (dorsiflexão) para agachamento, afundo e corrida.

Resumo

Primários

Panturrilhas

Secundários

Canela (tibial anterior), Pés (arco e dedos)

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Dorsiflexão do tornozelo

Nível

Iniciante

Tipo

Pés e tornozelos, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez, Exercício de mobilidade

Como fazer

1. Fique em meio afundo ajoelhado de frente para a parede, com o pé da frente a poucos centímetros dela.
2. Com o calcanhar da frente no chão, leve o joelho para a frente, por cima do segundo dedo, até encostar na parede.
3. Segure por 2 segundos e volte. Faça 10–15 reps.
4. Quando o joelho encostar com facilidade, afaste um pouco o pé.

Dicas

• O calcanhar precisa ficar no chão. Se ele subir, aproxime-se da parede.
• O joelho vai na direção do segundo dedo, não para dentro.

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