Pieds & chevilles / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Mobilisation de cheville genou au mur

Avance le genou au-dessus des orteils vers un mur pour retrouver la flexion de cheville (flexion dorsale) en squat, en fente et en course.

En bref

Principaux

Mollets

Secondaires

Tibias (tibial antérieur), Pieds (voûte plantaire & orteils)

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Flexion dorsale de cheville

Niveau

Débutant

Type

Pieds & chevilles, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois, Exercice de mobilité

Comment le faire

1. Mets-toi en demi-fente, un genou au sol, face à un mur, le pied avant à quelques centimètres de celui-ci.
2. Talon avant au sol, pousse le genou vers l’avant, dans l’axe du deuxième orteil, jusqu’à toucher le mur.
3. Tiens 2 secondes et reviens. Fais 10–15 reps.
4. Quand le genou touche facilement, recule un peu le pied.

Conseils

• Le talon doit rester au sol. S’il se soulève, rapproche-toi du mur.
• Le genou va dans l’axe du deuxième orteil, pas vers l’intérieur.

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