Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s veľkou činkou na ramená

Cvik s veľkou činkou na predné a bočné ramená, pomáhajú hrudník a triceps.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Prsné svaly, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si na lavičku s opierkou chrbta v stojane na drepy. Nastav os do výšky tesne nad hlavou. Uchop os nadhmatom (dlane dopredu).
2. Keď máš os v správnej šírke úchopu, zdvihni ju nad hlavu do zamknutých paží. Drž ju približne vo výške ramien a mierne pred hlavou. To je východisková poloha.
3. S nádychom pomaly spúšťaj os k ramenám.
4. S výdychom zdvihni os späť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Záklon do veľkého prehnutia.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát a z tlaku sa stáva strmý tlak na šikmej lavičke.

  ✓ Namiesto toho: Stiahni sedacie svaly a spevni brucho. Ak sa stále prehýbaš, zníž váhu alebo tlač v polokľaku.

• ✗ Tlačenie činky dopredu okolo tváre.

  Prečo to bolí: Činka skončí pred ramenami, čo zvyšuje záťaž ramena aj spodného chrbta.

  ✓ Namiesto toho: Keď činka prechádza, mierne odtiahni hlavu dozadu a potom ju pretlač tak, aby činka skončila nad stredom chodidla.

Otvoriť v aplikáciiZačať