Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento com barra

Um exercício com barra para o deltoide anterior e o deltoide lateral, com auxílio do peitoral e do tríceps.

Resumo

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Sente-se em um banco com encosto dentro de um rack de agachamento. Posicione a barra em uma altura logo acima da cabeça. Segure a barra com pegada pronada (palmas voltadas para a frente).
Depois de pegar a barra com a largura de pegada correta, eleve-a acima da cabeça travando os braços. Segure-a aproximadamente na altura dos ombros e um pouco à frente da cabeça. Esta é a posição inicial.
Desça a barra lentamente até os ombros enquanto inspira.
Eleve a barra de volta à posição inicial enquanto expira.
Repita pelo número de repetições recomendado.

✗ Inclinar-se para trás em um arco grande.
Por que machuca: A lombar assume a carga e o desenvolvimento vira um supino muito inclinado.
✓ Em vez disso: Contraia os glúteos e estabilize o abdômen. Se ainda arquear, reduza o peso ou faça o desenvolvimento semiajoelhado.
✗ Empurrar a barra para a frente, contornando o rosto.
Por que machuca: A barra termina à frente dos ombros, aumentando a sobrecarga no ombro e na lombar.
✓ Em vez disso: Leve a cabeça levemente para trás enquanto a barra passa e depois empurre-a de modo que termine sobre o meio do pé.