Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé épaules à la barre

Un exercice à la barre pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des pectoraux et des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Pectoraux, Triceps

Matériel

Barre

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc avec dossier dans un rack à squat. Place une barre à une hauteur juste au-dessus de la tête. Saisis la barre en prise pronation (paumes vers l'avant).
2. Une fois la barre saisie avec la bonne largeur de prise, monte-la au-dessus de la tête en verrouillant les bras. Tiens-la à peu près à hauteur d'épaules et légèrement devant la tête. C'est ta position de départ.
3. Descends lentement la barre jusqu'aux épaules en inspirant.
4. Remonte la barre à la position de départ en expirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se pencher en arrière en grande cambrure.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos encaisse la charge et le développé devient un développé incliné très redressé.

  ✓ À la place : Serre les fessiers et gaine les abdos. Si tu cambres encore, réduis la charge ou passe au développé un genou au sol.

• ✗ Pousser la barre vers l’avant pour contourner le visage.

  Pourquoi ça fait mal : La barre finit devant les épaules, ce qui augmente la contrainte sur l’épaule et le bas du dos.

  ✓ À la place : Recule légèrement la tête au passage de la barre, puis repasse la tête devant pour que la barre finisse au-dessus du milieu du pied.

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