Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak s velkou činkou na ramena

Cvik s velkou činkou na přední a boční ramena, s dopomocí prsou a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Prsní svaly, Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si na lavičku s opěrkou zad ve stojanu na dřepy. Nastav činku do výšky těsně nad hlavu. Uchop ji nadhmatem (dlaně dopředu).
2. Jakmile máš činku ve správné šířce úchopu, zvedni ji nad hlavu do propnutých paží. Drž ji zhruba v úrovni ramen a mírně před hlavou. To je výchozí poloha.
3. S nádechem pomalu spouštěj činku k ramenům.
4. S výdechem vytlač činku zpět do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Záklon do velkého prohnutí.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a z tlaku se stane strmý šikmý tlak.

  ✓ Místo toho: Stáhni hýždě a zpevni břicho. Pokud se stále prohýbáš, sniž zátěž nebo tlač v kleku na jednom koleni.

• ✗ Tlačení činky dopředu kolem obličeje.

  Proč to bolí: Činka skončí před rameny, což zvyšuje zátěž ramen a spodních zad.

  ✓ Místo toho: Když činka míjí obličej, lehce posuň hlavu dozadu a pak ji protlač, aby činka skončila nad středem chodidla.

Otevřít v aplikaciZačít