Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schulterdrücken mit der Langhantel

Übung mit der Langhantel für die vordere und seitliche Schulter, unterstützt von Brust und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Brust, Trizeps

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne im Squat Rack. Lege die Langhantel auf eine Höhe knapp über deinem Kopf. Fasse die Langhantel im Obergriff (Handflächen nach vorn).
2. Wenn du die Langhantel mit der richtigen Griffbreite genommen hast, hebe sie mit gestreckten Armen über den Kopf. Halte sie etwa auf Schulterhöhe und leicht vor dem Kopf. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Senke die Stange einatmend langsam zu den Schultern.
4. Hebe die Stange ausatmend zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Ins Hohlkreuz zurücklehnen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken trägt die Last und das Drücken wird zu einem steilen Schrägbankdrücken.

  ✓ Stattdessen: Spann Gesäß und Bauch an. Wenn du trotzdem ins Hohlkreuz gehst, reduziere das Gewicht oder drück im Halbkniestand.

• ✗ Die Stange vorn um das Gesicht herum drücken.

  Warum es schadet: Die Stange landet vor den Schultern, was Schulter und unteren Rücken stärker belastet.

  ✓ Stattdessen: Nimm den Kopf leicht zurück, während die Stange vorbeigeht, und schieb ihn dann durch, sodass die Stange über dem Mittelfuß endet.

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