Prsia / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Kríženie kladiek zdola

Izolovaný cvik na kladke na prsia, pomáhajú predné ramená.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Rozpažovanie / objatie (fly)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Do východiskovej polohy sa dostaneš tak, že nastavíš kladky dole, zvolíš odpor a do každej ruky chytíš jednu rukoväť.
2. Vykroč dopredu, aby sa lanká napli. Dlane smerujú dopredu, ruky sú pod úrovňou pása a paže vystreté. To je východisková poloha.
3. S mierne pokrčenými pažami ťahaj ruky nahor a k stredu tela. Ruky sa stretnú pred hrudníkom, dlane smerujú nahor.
4. Po krátkej pauze vráť paže do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Nechať kladky stiahnuť ruky ďaleko za telo.

  Prečo to bolí: Rameno je vtiahnuté do krajnej extenzie, čo namáha prednú časť kĺbu.

  ✓ Namiesto toho: Začni s rukami v línii hrudníka a drž lopatky stiahnuté dozadu.

• ✗ Guľatenie dopredu a tlačenie rukovätí k sebe.

  Prečo to bolí: Ramená sa rolujú dovnútra a prsné svaly prestávajú pracovať.

  ✓ Namiesto toho: Stoj vzpriamene, veď ruky po oblúku a drž hrudník vypnutý.

Otvoriť v aplikáciiZačať