Brust / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Cable Crossover von unten

Isolationsübung am Kabelzug für die Brust, unterstützt von der vorderen Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Fly / Umarmen

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell die Kabelrollen für die Ausgangsposition ganz nach unten, wähle den Widerstand und greif in jede Hand einen Griff.
2. Mach einen Schritt nach vorne, damit Spannung auf die Kabel kommt. Die Handflächen zeigen nach vorne, die Hände sind unterhalb der Hüfte und die Arme gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Führe die Hände mit leicht gebeugten Armen nach oben und zur Körpermitte. Die Hände treffen sich vor der Brust, die Handflächen zeigen nach oben.
4. Bring die Arme nach einer kurzen Pause zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

• ✗ Die Kabel die Arme weit hinter den Körper ziehen lassen.

  Warum es schadet: Die Schulter wird bis ans Ende der Extension gezogen, was die Vorderseite des Gelenks belastet.

  ✓ Stattdessen: Starte mit den Händen auf einer Linie mit der Brust und halte die Schulterblätter zurück.

• ✗ Nach vorn runden und die Griffe zusammendrücken.

  Warum es schadet: Die Schultern rollen nach innen und die Brust hört auf zu arbeiten.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, führ die Hände in einem Bogen und halte die Brust stolz raus.

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