Klatka / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Rozpiętki na dolnych wyciągach

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na klatkę piersiową, z pomocą przednich aktonów barków.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Rozpiętki / zwieranie ramion

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Aby przyjąć pozycję wyjściową, ustaw wyciągi w dolnym położeniu, wybierz obciążenie i chwyć po jednym uchwycie w każdą rękę.
2. Zrób krok do przodu, napinając linki. Dłonie skierowane do przodu, poniżej pasa, ręce wyprostowane. To pozycja wyjściowa.
3. Z lekkim ugięciem w łokciach prowadź dłonie w górę i do środka ciała. Dłonie powinny spotkać się przed klatką piersiową, wnętrzem do góry.
4. Po krótkiej pauzie wróć rękami do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Pozwalanie, żeby linki ciągnęły ręce daleko za ciało.

  Dlaczego szkodzi: Bark jest wciągany w skrajny wyprost, co przeciąża przód stawu.

  ✓ Zamiast tego: Zacznij z dłońmi w linii klatki i trzymaj łopatki ściągnięte.

• ✗ Garbienie się i wypychanie uchwytów do siebie.

  Dlaczego szkodzi: Barki zwijają się do środka, a klatka przestaje pracować.

  ✓ Zamiast tego: Stój prosto, prowadź dłonie po łuku i trzymaj klatkę dumnie wypiętą.

Otwórz w aplikacjiZacznij