Pectoraux / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Écarté à la poulie basse

Un exercice d'isolation à la poulie pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Écarté / rapprochement

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Pour te mettre en position de départ, place les poulies en position basse, choisis la charge et saisis une poignée dans chaque main.
2. Avance d'un pas pour mettre les câbles sous tension. Tes paumes sont vers l'avant, mains sous la taille, bras tendus. C'est ta position de départ.
3. Bras légèrement fléchis, ramène tes mains vers le haut et vers le centre de ton corps. Tes mains se rejoignent devant ta poitrine, paumes vers le haut.
4. Après une courte pause, ramène les bras à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• ✗ Laisser les câbles tirer les bras loin derrière le corps.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule est entraînée en extension extrême, ce qui sollicite l’avant de l’articulation.

  ✓ À la place : Pars avec les mains dans l’alignement de la poitrine et garde les omoplates en arrière.

• ✗ S’enrouler vers l’avant et pousser les poignées l’une contre l’autre.

  Pourquoi ça fait mal : Les épaules s’enroulent et les pectoraux cessent de travailler.

  ✓ À la place : Tiens-toi droit, mène avec les mains en arc de cercle et garde la poitrine bombée.

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