Prsa / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Křížení kladek zdola

Izolovaný cvik na kladce na prsa, s dopomocí předních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Rozpažky / objetí

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Do výchozí polohy se dostaneš tak, že nastavíš kladky dolů, zvolíš odpor a do každé ruky uchopíš jednu rukojeť.
2. Udělej krok dopředu, aby se kabely napnuly. Dlaně směřují dopředu, ruce jsou pod úrovní pasu a paže rovné. To je výchozí poloha.
3. S mírně pokrčenými pažemi veď ruce nahoru a ke středu těla. Ruce se mají setkat před hrudníkem, dlaně směřují nahoru.
4. Po krátké výdrži vrať paže do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Nechat kladky stáhnout paže daleko za tělo.

  Proč to bolí: Rameno je taženo do krajní extenze, což namáhá přední část kloubu.

  ✓ Místo toho: Začni s rukama v linii hrudníku a drž lopatky stažené dozadu.

• ✗ Kulacení dopředu a tlačení madel k sobě.

  Proč to bolí: Ramena se stáčejí dovnitř a prsní svaly přestávají pracovat.

  ✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně, veď ruce po oblouku a drž hrudník vypnutý.

Otevřít v aplikaciZačít