Pecho / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Cruce de poleas bajas

Ejercicio de aislamiento en polea para el pecho, con ayuda del deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Apertura / abrazo

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Para colocarte en la posición inicial, pon las poleas en la posición baja, selecciona la resistencia y agarra un asa con cada mano.
2. Da un paso adelante para tensar los cables. Las palmas deben mirar hacia delante, las manos por debajo de la cintura y los brazos rectos. Esta es tu posición inicial.
3. Con una ligera flexión en los brazos, lleva las manos hacia arriba y hacia la línea media del cuerpo. Las manos deben juntarse delante del pecho, con las palmas hacia arriba.
4. Tras una breve pausa, vuelve con los brazos a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Dejar que las poleas tiren de los brazos muy por detrás del cuerpo.

  Por qué duele: El hombro es arrastrado al final del rango de extensión, sobrecargando la parte anterior de la articulación.

  ✓ En su lugar: Empieza con las manos en línea con el pecho y mantén las escápulas atrás.

• ✗ Encorvarse hacia delante y empujar los agarres uno contra otro.

  Por qué duele: Los hombros ruedan hacia dentro y el pecho deja de trabajar.

  ✓ En su lugar: Mantente erguido, guía con las manos en arco y saca pecho.

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