Στήθος / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Χιαστί στη χαμηλή τροχαλία

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Εκτάσεις / αγκαλιά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Για την αρχική θέση, βάλε τις τροχαλίες στη χαμηλή θέση, διάλεξε την αντίσταση και πιάσε μια λαβή με κάθε χέρι.
2. Κάνε ένα βήμα μπροστά ώστε να τεντωθούν τα συρματόσχοινα. Οι παλάμες πρέπει να κοιτούν μπροστά, τα χέρια να είναι κάτω από τη μέση και ίσια. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Με ελαφριά κάμψη στα χέρια, φέρε τα χέρια προς τα πάνω και προς τη μέση γραμμή του σώματος. Τα χέρια πρέπει να συναντηθούν μπροστά από το στήθος, με τις παλάμες προς τα πάνω.
4. Μετά από μια σύντομη παύση, επέστρεψε τα χέρια στην αρχική θέση.

Συχνά λάθη

• ✗ Άφημα των τροχαλιών να τραβήξουν τα χέρια πολύ πίσω από το σώμα.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος σέρνεται σε έκταση στο τέλος του εύρους, καταπονώντας το μπροστινό μέρος της άρθρωσης.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ξεκίνα με τα χέρια στην ευθεία του στήθους και κράτα τις ωμοπλάτες πίσω.

• ✗ Στρογγύλεμα προς τα εμπρός και πίεση των λαβών μεταξύ τους.

  Γιατί βλάπτει: Οι ώμοι κυλούν προς τα μέσα και το στήθος σταματά να δουλεύει.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στάσου όρθιος, οδήγησε με τα χέρια σε τόξο και κράτα το στήθος ψηλά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα