Peitoral / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Crossover na polia baixa

Um exercício de isolamento no cabo para o peitoral, com auxílio do deltoide anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Crucifixo / abraço

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Para chegar à posição inicial, ajuste as polias na posição baixa, selecione a resistência a ser usada e segure uma alça em cada mão.
2. Dê um passo à frente, criando tensão nas polias. As palmas devem ficar voltadas para a frente, as mãos abaixo da cintura e os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
3. Com uma leve flexão nos braços, leve as mãos para cima e em direção à linha média do corpo. As mãos devem se encontrar à frente do peito, com as palmas voltadas para cima.
4. Retorne os braços à posição inicial após uma breve pausa.

Erros comuns

• ✗ Deixar os cabos puxarem os braços muito para trás do corpo.

  Por que machuca: O ombro é arrastado até o fim da extensão, sobrecarregando a parte da frente da articulação.

  ✓ Em vez disso: Comece com as mãos na linha do peito e mantenha as escápulas para trás.

• ✗ Curvar-se para a frente e pressionar as alças uma contra a outra.

  Por que machuca: Os ombros rolam para dentro e o peitoral para de trabalhar.

  ✓ Em vez disso: Fique ereto, conduza com as mãos em arco e mantenha o peito estufado.

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