Petto / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Croci ai cavi dal basso

Un esercizio di isolamento ai cavi per il petto, con l'aiuto dei deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Croci / abbraccio

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Per metterti in posizione di partenza, porta le carrucole in basso, seleziona la resistenza e afferra una maniglia con ciascuna mano.
2. Fai un passo avanti per mettere i cavi in tensione. I palmi devono essere rivolti in avanti, le mani sotto la vita e le braccia tese. Questa è la posizione di partenza.
3. Con le braccia leggermente piegate, porta le mani verso l'alto e verso il centro del corpo. Le mani devono incontrarsi davanti al petto, con i palmi rivolti verso l'alto.
4. Dopo una breve pausa, riporta le braccia alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Lasciare che i cavi tirino le braccia molto dietro il corpo.

  Perché fa male: La spalla viene trascinata in estensione a fine escursione, sollecitando la parte anteriore dell'articolazione.

  ✓ Invece: Parti con le mani in linea con il petto e tieni le scapole indietro.

• ✗ Curvarsi in avanti e spingere le maniglie l'una contro l'altra.

  Perché fa male: Le spalle rotolano in dentro e il petto smette di lavorare.

  ✓ Invece: Stai dritto, guida con le mani in un arco e tieni il petto in fuori.

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