Prsia / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Butterfly

Izolovaný cvik na stroji na hrudník.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Rozpažovanie / objatie (fly)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si do stroja s chrbtom opretým o operadlo.
2. Uchop rukoväte. Tip: Nadlaktia maj rovnobežne s podlahou; podľa toho nastav stroj. To je východisková poloha.
3. Pomaly tlač rukoväte k sebe a v strede stláčaj hrudník. Pri tejto časti pohybu vydychuj a sekundu vydrž v kontrakcii.
4. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy, kým nie sú prsné svaly úplne natiahnuté.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Príliš nízke sedadlo alebo rukoväte nastavené príliš dozadu.

  Prečo to bolí: Ramená začínajú v hlbokom natiahnutí pod záťažou, čo namáha prednú časť kĺbu.

  ✓ Namiesto toho: Nastav sedadlo tak, aby rukoväte boli vo výške hrudníka a východisková poloha bola len miernym natiahnutím.

Otvoriť v aplikáciiZačať