Prsa / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Butterfly

Izolovaný cvik na stroji na prsa.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Rozpažky / objetí

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si do stroje se zády přitisknutými k opěrce.
2. Uchop rukojeti. Tip: Paže od ramene k lokti mají být rovnoběžně s podlahou; podle toho stroj nastav. To je výchozí poloha.
3. Pomalu stlač rukojeti k sobě a uprostřed stáhni prsa. V této fázi vydechuj a sekundu vydrž ve stažení.
4. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy, dokud nejsou prsní svaly plně protažené.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Sedák příliš nízko nebo madla nastavená příliš dozadu.

  Proč to bolí: Ramena začínají v hlubokém zatíženém protažení, které namáhá přední část kloubu.

  ✓ Místo toho: Nastav sedák tak, aby madla byla ve výšce hrudníku, a výchozí poloha byla jen lehké protažení.

Otevřít v aplikaciZačít