Brust / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Butterfly

Isolationsübung an der Maschine für die Brust.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Fly / Umarmen

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Isolation (eingelenkig)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich in die Maschine, den Rücken flach am Polster.
2. Fasse die Griffe. Tipp: Die Oberarme sind parallel zum Boden; stelle die Maschine entsprechend ein. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Drücke die Griffe langsam zusammen und spanne die Brust in der Mitte an. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus und halte die Kontraktion eine Sekunde.
4. Kehre einatmend langsam in die Ausgangsposition zurück, bis die Brustmuskeln voll gedehnt sind.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Sitz zu niedrig oder Griffe zu weit hinten eingestellt.

  Warum es schadet: Die Schultern starten in einer tiefen, belasteten Dehnung, die die Vorderseite des Gelenks strapaziert.

  ✓ Stattdessen: Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind und die Startposition nur eine leichte Dehnung ist.

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