Peitoral / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Peck deck

Um exercício de isolamento na máquina para o peitoral.

Resumo

Primários

Peitoral

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Crucifixo / abraço

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto.
2. Segure as alças. Dica: os braços devem ficar paralelos ao chão; ajuste a máquina conforme necessário. Esta é a posição inicial.
3. Junte as alças lentamente enquanto contrai o peitoral no centro. Expire nesta parte do movimento e mantenha a contração por um segundo.
4. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira, até os músculos do peitoral ficarem totalmente alongados.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

Erros comuns

• ✗ Assento baixo demais ou alças ajustadas muito para trás.

  Por que machuca: Os ombros começam em um alongamento profundo sob carga que sobrecarrega a parte da frente da articulação.

  ✓ Em vez disso: Ajuste o assento para que as alças fiquem na altura do peito e a posição inicial seja apenas um alongamento leve.

Abrir no appComeçar