Pecho / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Contractor de pecho (butterfly)

Ejercicio de aislamiento en máquina para el pecho.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Apertura / abrazo

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Aislamiento (monoarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina con la espalda pegada al respaldo.
2. Sujeta las asas. Consejo: los brazos deben quedar paralelos al suelo; ajusta la máquina en consecuencia. Esta es la posición inicial.
3. Junta las asas despacio mientras aprietas el pecho en el centro. Exhala durante esta parte del movimiento y mantén la contracción un segundo.
4. Vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas, hasta que los músculos del pecho queden completamente estirados.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Errores comunes

• ✗ Asiento demasiado bajo o agarres demasiado atrás.

  Por qué duele: Los hombros empiezan en un estiramiento profundo y cargado que sobrecarga la parte anterior de la articulación.

  ✓ En su lugar: Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura del pecho y la posición inicial sea solo un estiramiento suave.

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