Pectoraux / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Butterfly

Un exercice d'isolation à la machine pour les pectoraux.

En bref

Principaux

Pectoraux

Matériel

Machines

Schéma moteur

Écarté / rapprochement

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi dans la machine, dos plaqué contre le dossier.
2. Saisis les poignées. Conseil : tes bras doivent être parallèles au sol ; règle la machine en conséquence. C'est ta position de départ.
3. Rapproche lentement les poignées en serrant les pectoraux au milieu. Expire pendant cette partie du mouvement et tiens la contraction une seconde.
4. Reviens lentement à la position de départ en inspirant, jusqu'à ce que les pectoraux soient complètement étirés.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

Erreurs fréquentes

• ✗ Siège trop bas ou poignées réglées trop en arrière.

  Pourquoi ça fait mal : Les épaules partent d’un étirement profond sous charge, ce qui sollicite l’avant de l’articulation.

  ✓ À la place : Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur de poitrine et que la position de départ ne soit qu’un léger étirement.

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