Στήθος / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Butterfly

Άσκηση απομόνωσης σε μηχάνημα για το στήθος.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Εκτάσεις / αγκαλιά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κάθισε στο μηχάνημα με την πλάτη επίπεδη στο μαξιλάρι.
2. Πιάσε τις λαβές. Συμβουλή: οι βραχίονες πρέπει να είναι παράλληλοι με το έδαφος· ρύθμισε ανάλογα το μηχάνημα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Πίεσε αργά τις λαβές μεταξύ τους σφίγγοντας το στήθος στο μέσο. Εκπνέε σε αυτό το τμήμα της κίνησης και κράτησε τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.
4. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας, μέχρι οι μύες του στήθους να διαταθούν πλήρως.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Συχνά λάθη

• ✗ Κάθισμα πολύ χαμηλά ή λαβές ρυθμισμένες πολύ πίσω.

  Γιατί βλάπτει: Οι ώμοι ξεκινούν σε βαθιά, φορτισμένη διάταση που καταπονεί το μπροστινό μέρος της άρθρωσης.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να είναι στο ύψος του στήθους και η αρχική θέση να είναι μόνο ελαφριά διάταση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα