Petto / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Pectoral machine

Un esercizio di isolamento alla macchina per il petto.

In breve

Primari

Pettorali

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Croci / abbraccio

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Isolamento (monoarticolare)

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti nella macchina con la schiena aderente allo schienale.
2. Impugna le maniglie. Consiglio: le braccia devono essere parallele al pavimento; regola la macchina di conseguenza. Questa è la posizione di partenza.
3. Spingi lentamente le maniglie insieme contraendo il petto al centro. Espira in questa fase del movimento e mantieni la contrazione per un secondo.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza inspirando, finché i muscoli del petto non sono completamente allungati.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Sedile troppo basso o maniglie regolate troppo indietro.

  Perché fa male: Le spalle partono in un allungamento profondo sotto carico che sollecita la parte anteriore dell'articolazione.

  ✓ Invece: Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza del petto e la posizione di partenza dia solo un leggero allungamento.

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