Tlak na ramená na kladke — východisková poloha
Začiatok
Tlak na ramená na kladke — koncová poloha
Koniec

Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na ramená na kladke

Cvik na kladke na predné a bočné ramená, pomáha triceps.

V skratke

Hlavné
Predné ramená, Bočné ramená
Vedľajšie
Triceps
Vybavenie
Kladka
Pohybový vzor
Tlak nad hlavu
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

  1. Presuň kladky do spodnej polohy veží a zvoľ vhodnú váhu.
  2. Postav sa priamo medzi stojky. Uchop rukoväte a drž ich vo výške ramien s dlaňami dopredu. To je východisková poloha.
  3. S hlavou a hrudníkom hore vystri lakte a vytlač rukoväte rovno nad hlavu.
  4. Po pauze hore sa vráť do východiskovej polohy a opakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — hlavný (Spredu)Bočné ramená — hlavný (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená — hlavný (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — vedľajší (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Predné ramená, Bočné ramená
  • Vedľajšie: Triceps

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.