Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de hombros en polea

Ejercicio en polea para el deltoides anterior y lateral, con ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca las poleas en la posición más baja de las torres y selecciona un peso adecuado.
2. Ponte de pie justo entre los montantes. Sujeta las asas y sostenlas a la altura de los hombros, con las palmas al frente. Esta es la posición inicial.
3. Con la cabeza y el pecho erguidos, extiende los codos para empujar las asas en línea recta por encima de la cabeza.
4. Tras una pausa arriba, vuelve a la posición inicial y repite.

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