Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις ώμων στην τροχαλία

Άσκηση στην τροχαλία για τους πρόσθιους και τους πλάγιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε τις τροχαλίες στο κάτω μέρος των πύργων και επίλεξε κατάλληλο βάρος.
2. Στάσου ακριβώς ανάμεσα στους ορθοστάτες. Πιάσε τις λαβές και κράτησέ τις στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα εμπρός. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κρατώντας το κεφάλι και το στήθος ψηλά, έκτεινε τους αγκώνες για να πιέσεις τις λαβές ίσια πάνω από το κεφάλι.
4. Μετά από μια παύση στην κορυφή, επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα