Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie nad głowę na wyciągu

Ćwiczenie na wyciągu na przednie i boczne aktony barków, z pomocą tricepsa.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw linki na dole wież i dobierz odpowiedni ciężar.
2. Stań dokładnie między słupkami. Chwyć uchwyty i trzymaj je na wysokości barków, dłonie skierowane do przodu. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając głowę i klatkę w górze, wyprostuj łokcie, wyciskając uchwyty prosto nad głowę.
4. Po zatrzymaniu w górze wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Otwórz w aplikacjiZacznij