Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento no cabo

Um exercício no cabo para o deltoide anterior e o deltoide lateral, com auxílio do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Deltoide lateral

Secundários

Tríceps

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Ajuste os cabos na parte inferior das torres e selecione uma carga adequada.
2. Fique em pé exatamente entre as colunas. Segure os cabos e mantenha-os na altura dos ombros, palmas voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo a cabeça e o peito erguidos, estenda os cotovelos para empurrar as alças diretamente acima da cabeça.
4. Após uma pausa no topo, volte à posição inicial e repita.

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