Železný kríž — východisková poloha
Začiatok
Železný kríž — koncová poloha
Koniec

Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Železný kríž

Cvik s jednoručkami na bočné ramená, pomáhajú prsia, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné
Bočné ramená
Vedľajšie
Prsné svaly, Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače), Kvadricepsy, Horné trapézy
Vybavenie
Jednoručky
Pohybový vzor
Upažovanie (abdukcia)
Úroveň
Mierne pokročilý
Typ
Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

  1. Priebeh pohybu nájdeš na obrázkoch.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy — vedľajší (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená — hlavný (Spredu)Prsné svaly — vedľajší (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy — vedľajší (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy — vedľajší (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená — hlavný (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) — vedľajší (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly — vedľajší (Zozadu)Hamstringy — vedľajší (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Bočné ramená
  • Vedľajšie: Prsné svaly, Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače), Kvadricepsy, Horné trapézy

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.