Croix de fer — position de départ
Départ
Croix de fer — position finale
Fin

Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Croix de fer

Un exercice aux haltères pour les deltoïdes latéraux, avec l'aide des pectoraux, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux
Deltoïdes latéraux
Secondaires
Pectoraux, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos (érecteurs du rachis), Quadriceps, Trapèzes supérieurs
Matériel
Haltères
Schéma moteur
Élévation latérale (abduction)
Niveau
Intermédiaire
Type
Épaules, Polyarticulaire

Comment le faire

  1. Regarde les images pour le mouvement.

Ouvrir dans l’appCommencer

Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs — secondaire (Face)Deltoïdes antérieurs (Face)Deltoïdes latéraux — principal (Face)Pectoraux — secondaire (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux (Face)Obliques (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps — secondaire (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs — secondaire (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux — principal (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) — secondaire (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers — secondaire (Dos)Ischio-jambiers — secondaire (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Deltoïdes latéraux
  • Secondaires : Pectoraux, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos (érecteurs du rachis), Quadriceps, Trapèzes supérieurs

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

Exercices similaires

Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.