Iron cross με αλτήρες — αρχική θέση
Αρχή
Iron cross με αλτήρες — τελική θέση
Τέλος

Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Iron cross με αλτήρες

Άσκηση με αλτήρες για τους πλάγιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή του στήθους, των γλουτιαίων και των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι
Πλάγιοι δελτοειδείς
Δευτερεύοντες
Στήθος, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Οσφύς (εκτείνοντες), Τετρακέφαλοι, Άνω τραπεζοειδείς
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Μοτίβο κίνησης
Πλάγια άρση (απαγωγή)
Επίπεδο
Μέσος
Τύπος
Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

  1. Δες τις εικόνες για την κίνηση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα

Μύες που γυμνάζονται

Αυχένας (Μπροστά)Άνω τραπεζοειδείς — δευτερεύων (Μπροστά)Πρόσθιοι δελτοειδείς (Μπροστά)Πλάγιοι δελτοειδείς — κύριος (Μπροστά)Στήθος — δευτερεύων (Μπροστά)Πρόσθιος οδοντωτός (Μπροστά)Δικέφαλοι (Μπροστά)Πήχεις & λαβή (Μπροστά)Κοιλιακοί (Μπροστά)Πλάγιοι κοιλιακοί (Μπροστά)Καμπτήρες ισχίου (Μπροστά)Τετρακέφαλοι — δευτερεύων (Μπροστά)Προσαγωγοί (Μπροστά)Κνήμες (πρόσθιος κνημιαίος) (Μπροστά)Γάμπες (Μπροστά)Έξω πλευρά κνήμης (περονιαίοι) (Μπροστά)Πέλματα (καμάρα & δάχτυλα) (Μπροστά)Αυχένας (Πίσω)Άνω τραπεζοειδείς — δευτερεύων (Πίσω)Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς) (Πίσω)Οπίσθιοι δελτοειδείς (Πίσω)Πλάγιοι δελτοειδείς — κύριος (Πίσω)Στροφικό πέταλο (Πίσω)Πλατιαίοι (Πίσω)Οσφύς (εκτείνοντες) — δευτερεύων (Πίσω)Τρικέφαλοι (Πίσω)Πήχεις & λαβή (Πίσω)Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος) (Πίσω)Γλουτιαίοι — δευτερεύων (Πίσω)Οπίσθιοι μηριαίοι — δευτερεύων (Πίσω)Προσαγωγοί (Πίσω)Γάμπες (Πίσω)
ΜπροστάΠίσω
  • Κύριοι: Πλάγιοι δελτοειδείς
  • Δευτερεύοντες: Στήθος, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Οσφύς (εκτείνοντες), Τετρακέφαλοι, Άνω τραπεζοειδείς

Ιδανική για

Πόσο ειδική είναι αυτή η άσκηση για κάθε κίνηση.

Παρόμοιες ασκήσεις

Φωτογραφίες και οδηγίες: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), κοινό κτήμα.