Iron cross s jednoručkami — výchozí poloha
Start
Iron cross s jednoručkami — konečná poloha
Konec

Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Iron cross s jednoručkami

Cvik s jednoručkami na boční ramena, s dopomocí prsou, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní
Boční ramena
Vedlejší
Prsní svaly, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače), Kvadricepsy (přední stehna), Horní trapézy
Vybavení
Jednoručky
Pohybový vzor
Upažování (abdukce)
Úroveň
Mírně pokročilý
Typ
Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

  1. Průběh pohybu najdeš na obrázcích.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy — vedlejší (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena — hlavní (Zepředu)Prsní svaly — vedlejší (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) — vedlejší (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy — vedlejší (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena — hlavní (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) — vedlejší (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly — vedlejší (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) — vedlejší (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Boční ramena
  • Vedlejší: Prsní svaly, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače), Kvadricepsy (přední stehna), Horní trapézy

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.