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Ende

Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Iron Cross

Übung mit der Kurzhantel für die seitliche Schulter, unterstützt von Brust, Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär
Seitliche Schulter
Sekundär
Brust, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken (Rückenstrecker), Quadrizeps, Oberer Trapezius
Equipment
Kurzhanteln
Bewegungsmuster
Seitheben (Abduktion)
Level
Fortgeschritten
Typ
Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

  1. Die Bewegung siehst du auf den Bildern.

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Beanspruchte Muskeln

Nacken (Vorne)Oberer Trapezius — sekundär (Vorne)Vordere Schulter (Vorne)Seitliche Schulter — primär (Vorne)Brust — sekundär (Vorne)Sägemuskel (Serratus anterior) (Vorne)Bizeps (Vorne)Unterarme & Griffkraft (Vorne)Bauchmuskeln (Vorne)Seitliche Bauchmuskeln (Vorne)Hüftbeuger (Vorne)Quadrizeps — sekundär (Vorne)Adduktoren (Vorne)Schienbeinmuskel (Tibialis) (Vorne)Waden (Vorne)Äußeres Schienbein (Peroneusmuskeln) (Vorne)Füße (Fußgewölbe & Zehen) (Vorne)Nacken (Hinten)Oberer Trapezius — sekundär (Hinten)Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius) (Hinten)Hintere Schulter (Hinten)Seitliche Schulter — primär (Hinten)Rotatorenmanschette (Hinten)Latissimus (Hinten)Unterer Rücken (Rückenstrecker) — sekundär (Hinten)Trizeps (Hinten)Unterarme & Griffkraft (Hinten)Hüftabduktoren (Gluteus medius) (Hinten)Gesäß — sekundär (Hinten)Beinbeuger — sekundär (Hinten)Adduktoren (Hinten)Waden (Hinten)
VorneHinten
  • Primär: Seitliche Schulter
  • Sekundär: Brust, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken (Rückenstrecker), Quadrizeps, Oberer Trapezius

Am besten für

Wie spezifisch diese Übung für jede Bewegung ist.

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Fotos und Anleitungen: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), gemeinfrei.