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Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Croce di ferro

Un esercizio con manubri per i deltoidi laterali, con l'aiuto di petto, glutei e femorali.

In breve

Primari
Deltoidi laterali
Secondari
Pettorali, Glutei, Femorali (ischiocrurali), Lombari (erettori spinali), Quadricipiti, Trapezio superiore
Attrezzatura
Manubri
Schema motorio
Alzata laterale (abduzione)
Livello
Intermedio
Tipo
Spalle, Multiarticolare

Come si esegue

  1. Guarda le immagini per il movimento.

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Muscoli coinvolti

Collo (Fronte)Trapezio superiore — secondario (Fronte)Deltoidi anteriori (Fronte)Deltoidi laterali — primario (Fronte)Pettorali — secondario (Fronte)Dentato anteriore (Fronte)Bicipiti (Fronte)Avambracci e presa (Fronte)Addominali (Fronte)Obliqui (Fronte)Flessori dell'anca (Fronte)Quadricipiti — secondario (Fronte)Adduttori (Fronte)Tibiale anteriore (Fronte)Polpacci (Fronte)Esterno della gamba (peronieri) (Fronte)Piedi (arco plantare e dita) (Fronte)Collo (Retro)Trapezio superiore — secondario (Retro)Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore) (Retro)Deltoidi posteriori (Retro)Deltoidi laterali — primario (Retro)Cuffia dei rotatori (Retro)Dorsali (Retro)Lombari (erettori spinali) — secondario (Retro)Tricipiti (Retro)Avambracci e presa (Retro)Abduttori dell'anca (medio gluteo) (Retro)Glutei — secondario (Retro)Femorali (ischiocrurali) — secondario (Retro)Adduttori (Retro)Polpacci (Retro)
FronteRetro
  • Primari: Deltoidi laterali
  • Secondari: Pettorali, Glutei, Femorali (ischiocrurali), Lombari (erettori spinali), Quadricipiti, Trapezio superiore

Ideale per

Quanto questo esercizio è specifico per ciascun movimento.

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Foto e istruzioni: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), pubblico dominio.