Cruz de hierro — posición inicial
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Cruz de hierro — posición final
Final

Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Cruz de hierro

Ejercicio con mancuernas para el deltoides lateral, con ayuda de pecho, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales
Deltoides lateral
Secundarios
Pectorales, Glúteos, Isquiotibiales, Lumbares (erectores), Cuádriceps, Trapecio superior
Equipamiento
Mancuernas
Patrón de movimiento
Elevación lateral (abducción)
Nivel
Intermedio
Tipo
Hombros, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

  1. Consulta las imágenes para ver el movimiento.

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Músculos trabajados

Cuello (Frente)Trapecio superior — secundario (Frente)Deltoides anterior (Frente)Deltoides lateral — principal (Frente)Pectorales — secundario (Frente)Serrato anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebrazos y agarre (Frente)Abdominales (Frente)Oblicuos (Frente)Flexores de cadera (Frente)Cuádriceps — secundario (Frente)Aductores (Frente)Tibial (espinillas) (Frente)Gemelos (Frente)Cara externa de la pierna (peroneos) (Frente)Pies (arco y dedos) (Frente)Cuello (Espalda)Trapecio superior — secundario (Espalda)Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior) (Espalda)Deltoides posterior (Espalda)Deltoides lateral — principal (Espalda)Manguito rotador (Espalda)Dorsales (Espalda)Lumbares (erectores) — secundario (Espalda)Tríceps (Espalda)Antebrazos y agarre (Espalda)Abductores de cadera (glúteo medio) (Espalda)Glúteos — secundario (Espalda)Isquiotibiales — secundario (Espalda)Aductores (Espalda)Gemelos (Espalda)
FrenteEspalda
  • Principales: Deltoides lateral
  • Secundarios: Pectorales, Glúteos, Isquiotibiales, Lumbares (erectores), Cuádriceps, Trapecio superior

Ideal para

Cuánto se ajusta este ejercicio a cada movimiento.

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Fotos e instrucciones: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), dominio público.