Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Pullover s veľkou činkou na negatívnej lavičke širokým úchopom

Cvik s veľkou činkou na prsia, pomáhajú zadné ramená, tricepsy a pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Zadné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Ťah s vystretými rukami (extenzia ramena)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na negatívnu lavičku s oboma nohami pevne zaistenými. Siahni za hlavu po veľkej činke nadhmatom (dlane smerujú von). Pri tomto cviku chyť os širšie ako na šírku ramien. Pomaly zdvihni činku zo zeme pomocou paží.
2. V správnej polohe sú paže úplne vystreté a kolmo na zem. To je východisková poloha.
3. Veď činku späť dole po polkruhovej dráhe, akoby si ju chcel položiť na zem, ale zastav, keď sú paže rovnobežne so zemou. Tip: Paže drž stále úplne vystreté. Pohyb prebieha len v ramennom kĺbe. Pri tejto časti pohybu sa nadychuj.
4. S výdychom zdvíhaj činku, kým nie si späť vo východiskovej polohe. Činku maj stále pod plnou kontrolou.
5. Opakuj pohyb podľa počtu opakovaní v tréningovom pláne.
6. Po dokončení série pomaly spusti činku, kým nie je vo výške hlavy, a pusti ju.

Otvoriť v aplikáciiZačať