Klatka / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Przenoszenie sztangi szerokim chwytem na ławce skośnej ujemnej

Ćwiczenie ze sztangą na klatkę piersiową, z pomocą tylnych aktonów barków, tricepsów i zębatych przednich.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Tylne aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Ściąganie prostymi rękami (wyprost barku)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej ujemnej z nogami pewnie zablokowanymi. Sięgnij po sztangę za głową nachwytem (dłonie skierowane na zewnątrz). Chwyć gryf szerzej niż na szerokość barków. Powoli podnieś sztangę z podłogi siłą rąk.
2. W prawidłowej pozycji ręce są całkowicie wyprostowane i prostopadłe do podłogi. To pozycja wyjściowa.
3. Zacznij prowadzić sztangę z powrotem w dół po półkolu, jakbyś chciał odłożyć ją na podłogę, ale zatrzymaj się, gdy ręce będą równoległe do podłogi. Wskazówka: przez cały czas trzymaj ręce całkowicie wyprostowane. Ruch zachodzi wyłącznie w stawie barkowym. W tej fazie wykonuj wdech.
4. Wydychając powietrze, unieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, żeby cały czas w pełni kontrolować sztangę.
5. Powtórz ruch tyle razy, ile przewiduje twój plan treningowy.
6. Po zakończeniu serii powoli opuść sztangę na wysokość głowy i ją odłóż.

Otwórz w aplikacjiZacznij