Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Unoszenie sztangi przodem z przenoszeniem za głowę

Ćwiczenie ze sztangą na klatkę piersiową, z pomocą najszerszych grzbietu, przednich aktonów barków i tricepsów.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Najszersze grzbietu, Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Ściąganie prostymi rękami (wyprost barku), Unoszenie w przód (zgięcie barku)

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej, trzymając sztangę nachwytem na szerokość ok. 40 cm.
2. Połóż sztangę na górnej części ud, wyprostuj ręce, zachowując lekkie ugięcie w łokciach. To pozycja wyjściowa.
3. Z wdechem unieś ciężar ruchem po półokręgu, trzymając ręce proste. Kontynuuj, aż sztanga znajdzie się po drugiej stronie, za głową (wskazówka: sztanga pokona łuk ok. 180 stopni). W tym momencie ręce są równoległe do podłogi, a dłonie zwrócone do sufitu.
4. Z wydechem wróć sztangą do pozycji wyjściowej, odwracając ruch.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij