Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Předpažení s přetažením velké činky

Cvik s velkou činkou na prsa, s dopomocí širokých svalů zádových, předních ramen a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Široký sval zádový, Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Tah s nataženou paží (extenze ramene), Předpažování (flexe ramene)

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku a drž velkou činku nadhmatem (dlaně dolů) s rozestupem rukou asi 15 palců.
2. Polož činku na horní část stehen, natáhni paže a zpevni je, ale lokty nech mírně pokrčené. To je výchozí poloha.
3. S nádechem zvedej váhu po půlkruhové dráze s nataženými pažemi. Pokračuj stejným pohybem, dokud činka není na druhé straně za hlavou. (Tip: Činka opíše přibližně 180°.) V tomto bodě máš paže rovnoběžně s podlahou a dlaně směřují ke stropu.
4. S výdechem vrať činku stejnou dráhou do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít