Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Elevação frontal e pullover

Um exercício com barra para o peitoral, com auxílio de dorsais, deltoide anterior e tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Dorsais, Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Puxada com braço estendido (extensão do ombro), Elevação frontal (flexão do ombro)

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto segurando a barra com pegada pronada, mãos a cerca de 15 polegadas (38 cm) de distância.
2. Apoie a barra na parte superior das coxas, estenda os braços e mantenha-os firmes com uma leve flexão nos cotovelos. Esta é a posição inicial.
3. Agora eleve o peso em um movimento semicircular, mantendo os braços estendidos, enquanto inspira. Continue o movimento até a barra ficar do outro lado, acima da cabeça. (Dica: a barra percorre aproximadamente 180 graus.) Nesse ponto, os braços devem ficar paralelos ao chão com as palmas voltadas para o teto.
4. Agora retorne a barra à posição inicial invertendo o movimento enquanto expira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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