Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Predpažovanie s pulloverom

Cvik s veľkou činkou na prsia, pomáhajú široký sval chrbta, predné ramená a tricepsy.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Latissimus, Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Ťah s vystretými rukami (extenzia ramena), Predpaženie (flexia ramena)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku a drž veľkú činku nadhmatom so šírkou úchopu asi 40 cm.
2. Polož tyč na horné časti stehien, natiahni ruky a zamkni ich, pričom lakte nechaj mierne pokrčené. To je východisková poloha.
3. S nádychom zdvíhaj váhu v polkruhovom oblúku s rovnými rukami. Pokračuj v pohybe, kým nie je tyč na druhej strane nad hlavou. (Tip: Tyč opíše približne 180 stupňov.) V tomto bode sú ruky rovnobežne so zemou a dlane smerujú k stropu.
4. S výdychom vráť činku rovnakou dráhou späť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať