Petto / Principiante / Multiarticolare

Alzata frontale e pullover

Un esercizio con bilanciere per il petto, con l'aiuto di dorsali, deltoidi anteriori e tricipiti.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Dorsali, Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Trazione a braccia tese (estensione della spalla), Alzata frontale (flessione della spalla)

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana tenendo un bilanciere con presa prona, con le mani a circa 40 cm di distanza.
2. Appoggia il bilanciere sulla parte alta delle cosce, distendi le braccia e bloccale mantenendo i gomiti leggermente piegati. Questa è la posizione di partenza.
3. Ora solleva il peso con un movimento a semicerchio, tenendo le braccia tese mentre inspiri. Continua lo stesso movimento finché il bilanciere non arriva dall'altra parte, oltre la testa (consiglio: il bilanciere percorre circa 180 gradi). A questo punto le braccia devono essere parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il soffitto.
4. Ora riporta il bilanciere alla posizione di partenza invertendo il movimento mentre espiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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