Petto / Intermedio / Multiarticolare

Pullover con bilanciere su panca declinata a presa larga

Un esercizio con bilanciere per il petto, con l'aiuto di deltoidi posteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi posteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Trazione a braccia tese (estensione della spalla)

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con entrambe le gambe ben bloccate. Afferra il bilanciere dietro la testa con presa prona (palmi rivolti verso l'esterno). Per questo esercizio afferra il bilanciere più largo delle spalle. Solleva lentamente il bilanciere da terra usando le braccia.
2. Nella posizione corretta, le braccia devono essere completamente distese e perpendicolari al pavimento. Questa è la posizione di partenza.
3. Inizia portando il bilanciere indietro e verso il basso con un movimento a semicerchio, come se volessi appoggiarlo a terra, ma fermati quando le braccia sono parallele al pavimento. Consiglio: tieni sempre le braccia completamente distese. Il movimento deve avvenire solo alle spalle. Inspira durante questa fase del movimento.
4. Ora riporta su il bilanciere espirando finché non torni alla posizione di partenza. Ricordati di mantenere sempre il pieno controllo del bilanciere.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto dal tuo programma di allenamento.
6. Finita la serie, abbassa lentamente il bilanciere finché non è all'altezza della testa e lascialo.

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